O colágeno é a proteína mais abundante do nosso corpo, essencial para manter a estrutura, a firmeza e a elasticidade da pele, além de ser fundamental para a saúde das articulações, ossos e músculos. Com a idade, a produção natural de colágeno diminui, e é aí que a suplementação se torna uma ótima aliada.
Neste guia, você vai entender a diferença entre os principais tipos de colágeno e suas formas de suplementação para fazer a melhor escolha.
Colágeno Tipo 1 e a Saúde da Pele
O colágeno tipo 1 é o mais presente no corpo humano, encontrado em abundância na pele, ossos, tendões e dentes. Ele é o responsável por dar firmeza e elasticidade à pele, além de contribuir para a força de unhas e cabelos.
Se o seu objetivo é combater os sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas, e melhorar a aparência da pele, a suplementação com colágeno tipo 1 é a mais indicada.
Como Suplementar:
- Forma: É geralmente encontrado na forma de colágeno hidrolisado ou peptídeos de colágeno, que são moléculas menores e mais fáceis de serem absorvidas pelo corpo.
- Dose: A dose recomendada varia de 2,5g a 10g por dia.
- Melhor Absorção: Combine o suplemento com vitamina C (presente em frutas cítricas, por exemplo), pois ela é essencial para a síntese do colágeno no organismo.
Colágeno Tipo 2 e a Saúde das Articulações
O colágeno tipo 2 é o principal componente das cartilagens, o tecido que protege as articulações e garante a mobilidade. Ele é ideal para quem sofre com problemas articulares, como artrite, artrose ou dores causadas pelo desgaste. Também é muito indicado para atletas e pessoas que praticam exercícios de alto impacto.
A suplementação de colágeno tipo 2 ajuda a reduzir a dor e a inflamação nas articulações, promovendo maior conforto e mobilidade.
Como Suplementar:
- Forma: Normalmente é vendido como colágeno tipo 2 não desnaturado, que mantém a estrutura original da proteína e age diretamente no sistema imunológico para modular a inflamação.
- Dose: A dose é bem menor que a do tipo 1, variando entre 10mg a 40mg por dia.
- Importante: A absorção deste tipo de colágeno não precisa da vitamina C para ser potencializada.
O Que São Colágeno Tipo 3 e Outros?
O colágeno tipo 3 está presente em tecidos como músculos, órgãos e vasos sanguíneos, e está intimamente ligado à elasticidade. Geralmente é encontrado junto com o colágeno tipo 1, pois eles atuam em conjunto para a saúde da pele e outros tecidos conectivos. No mercado, raramente é vendido de forma isolada para suplementação.
Além desses, existem outros tipos de colágeno, mas os tipos 1 e 2 são os mais relevantes para a suplementação, cada um com uma função específica.
Formas de Suplementação: Pó vs. Cápsulas
Os suplementos de colágeno estão disponíveis em duas formas principais:
- Pó: É uma opção versátil e amplamente utilizada. Pode ser facilmente misturado em água, sucos, chás ou vitaminas. É ideal para quem precisa de doses maiores (como no caso do colágeno tipo 1) e gosta de variar o consumo.
- Cápsulas: Oferecem praticidade e conveniência. As doses vêm pré-medidas, o que as torna perfeitas para quem busca facilidade no dia a dia.
Dúvidas Comuns Sobre a Suplementação
- Quando começar a usar? A partir dos 30 anos, quando a produção natural de colágeno começa a diminuir, ou em qualquer idade para tratar condições específicas (como problemas articulares).
- Excesso de colágeno faz mal? O consumo excessivo pode, em casos raros, causar desconforto gastrointestinal. Por isso, é fundamental seguir a dose recomendada na embalagem ou a orientação de um profissional de saúde.