Resposta direta: o melhor ômega 3 é o que mostra no rótulo quanto tem de EPA e DHA e entrega uma boa quantidade por cápsula. Também conta ter certificação independente, como a IFOS. Os concentrados desta lista trazem de 550 a 650 mg de EPA + DHA por cápsula, caso da Vhita, da Bigens e da Dux. O óleo de peixe comum, como o Equaliv, traz cerca de 300 mg e precisa de 3 cápsulas pra chegar a 900 mg.
Nesta comparação, a Equipe NutriMundo reduziu a lista a 4 ômegas 3 vendidos no Brasil. Olhamos só o que dá pra conferir no rótulo: EPA e DHA por cápsula, quantas cápsulas a marca recomenda, a forma do óleo e a certificação. Abaixo estão os destaques, os prós, o que considerar e pra quem cada um faz mais sentido. 👇
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Escolha rápida
Mais EPA + DHA por cápsula: Ômega 3 TG 1000 mg, Vhita (cerca de 1.300 mg em 2 cápsulas).
Mais EPA + DHA por dia: Supra Plus Ômega 3 TG, Bigens (1.650 mg em 3 cápsulas).
Concentrado num pote que dura 2 meses: Fish Oil 120 cápsulas, Dux Nutrition (1.100 mg em 2 cápsulas).
Óleo comum, em potes de até 180 cápsulas: Ômega 3 1000 mg, Equaliv (900 mg em 3 cápsulas).
Os 4 ômegas 3 comparados
A ordem segue a quantidade de EPA + DHA por cápsula e não é um ranking de qualidade. Cortamos as repetições. Catarinense, Max Titanium e o Ômega 3 EPA DHA da Vitafor trazem a mesma dose do Equaliv: 540 mg de EPA e 360 mg de DHA em 3 cápsulas.
Ômega 3 TG 1000 mg com selo IFOS, Vhita
Segundo a marca, duas cápsulas trazem 758 mg de EPA e 545 mg de DHA, cerca de 1.300 mg no total. Por cápsula, é o maior número desta lista. É forma TG, com certificação IFOS e vitamina E, e o óleo vem de peixes da Noruega. O pote de 60 cápsulas rende 30 dias.
Prós: a maior quantidade de EPA + DHA por cápsula, forma TG, certificação IFOS.
A considerar: alguns anúncios mostram 724 mg de EPA por dose, e não 758 mg. Confira o número na embalagem que chegar. O pote de 60 dura só 1 mês.
Pra quem: quem quer tomar o mínimo de cápsulas por dia.
Supra Plus Ômega 3 TG, 90 cápsulas, Bigens
Três cápsulas trazem 990 mg de EPA e 660 mg de DHA, 1.650 mg no total, o maior número por dia desta lista. O óleo está na forma TG, tem certificação IFOS e leva vitamina E. O pote de 90 cápsulas rende 30 dias na dose do rótulo.
Prós: a maior quantidade de EPA + DHA por dia, forma TG, certificação IFOS.
A considerar: por cápsula, entrega o mesmo que o Dux: 550 mg. O número maior vem da porção de 3 cápsulas, por isso o pote dura só 1 mês. Pode conter soja e crustáceos.
Pra quem: quem quer mais EPA + DHA por dia e não se importa de tomar 3 cápsulas.
Fish Oil 120 cápsulas, Dux Nutrition
Duas cápsulas trazem 660 mg de EPA e 440 mg de DHA, 1.100 mg no total. O óleo é de sardinha e salmão, feito com a matéria-prima MEG-3, e a marca informa certificação IFOS. O pote de 120 cápsulas rende 60 dias, e há versões de 60 e de 180.
Prós: concentrado, pote que dura 2 meses, três tamanhos de pote.
A considerar: a marca não informa se o óleo está na forma TG ou EE. O site da Dux diz que o produto contém glúten e pode ter traços de leite, então quem tem doença celíaca ou alergia a leite deve escolher outro.
Pra quem: quem quer um concentrado num pote que dure mais.
Ômega 3 1000 mg, Equaliv
É óleo de peixe comum, de anchoveta e sardinha do Peru e do Chile. Três cápsulas trazem 540 mg de EPA e 360 mg de DHA, 900 mg no total. Na dose do rótulo, o pote de 120 cápsulas rende 40 dias, e o de 180, 60 dias.
Prós: dose informada no rótulo, potes de 90, 120 e 180 cápsulas.
A considerar: precisa de 3 cápsulas pra chegar a 900 mg. A marca não informa a forma do óleo nem certificação independente, e diz que a cápsula não é gastrorresistente.
Pra quem: quem não se importa de tomar 3 cápsulas e quer um pote grande.
Lado a lado: EPA, DHA e cápsulas
Os números vêm do rótulo ou do site de cada marca, conferidos em outubro de 2026. Podem mudar entre lotes, então confira sempre a embalagem.
| Ômega 3 | EPA + DHA por cápsula | Porção do rótulo | EPA + DHA na porção | Forma | Certificação | Pote |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Vhita | cerca de 650 mg | 2 cápsulas | cerca de 1.300 mg | TG | IFOS | 60 ou 120 |
| Bigens Supra Plus | 550 mg | 3 cápsulas | 1.650 mg | TG | IFOS | 90 |
| Dux Nutrition | 550 mg | 2 cápsulas | 1.100 mg | não informada | MEG-3 e IFOS | 60, 120 ou 180 |
| Equaliv | 300 mg | 3 cápsulas | 900 mg | não informada | não informada | 90, 120 ou 180 |
Como escolher um bom ômega 3
Cinco coisas dizem quase tudo, e todas dá pra conferir antes de comprar.
1. Some EPA + DHA e ignore o “1.000 mg” da frente. O número grande do rótulo costuma ser o peso do óleo de peixe, não o ômega 3 que interessa. O óleo comum tem cerca de 30% de EPA + DHA, então 1.000 mg de óleo dão cerca de 300 mg. Nos concentrados desta lista, a mesma cápsula traz de 550 a 650 mg.
2. Veja a porção. O número em destaque pode ser a soma de 2 ou 3 cápsulas. Os “990 mg de EPA e 660 mg de DHA” do Supra Plus, da Bigens, por exemplo, são o total de 3 cápsulas.
3. Procure certificação independente. A IFOS é um programa internacional que testa o óleo para contaminantes, como metais pesados, mede a oxidação e confere se o EPA e o DHA batem com o rótulo. O selo MEG-3 é outra coisa: é o nome comercial da matéria-prima de um grande fornecedor de ingredientes. Ele diz de onde vem o óleo, mas não é um teste do produto pronto.
4. Forma TG ou EE. Na forma TG (triglicerídeo), o ômega 3 está como na gordura do peixe. Muitos concentrados usam a forma EE (éster etílico). A TG é absorvida um pouco melhor, principalmente quando a refeição tem pouca gordura. Tomando junto do almoço ou do jantar, a diferença diminui. Use como desempate.
5. Faça a conta do preço por grama de EPA + DHA. Multiplique as cápsulas do pote pelo EPA + DHA de cada uma e divida o preço por esse total. Exemplo: um pote de R$ 100 com 120 cápsulas de 500 mg tem 60 g de EPA + DHA, ou cerca de R$ 1,70 por grama.
⚠️ Atenção: converse com o médico antes de usar ômega 3 se você usa anticoagulante ou antiagregante, tem doença do coração ou arritmia, ou tem alergia a peixe ou frutos do mar. Vale o mesmo para quem está grávida, amamentando ou tem cirurgia marcada.
Quanto tomar e o que o rótulo pode prometer
Para adultos, a Anvisa permite que um suplemento recomende até 2.000 mg de EPA + DHA por dia. E só autoriza duas frases sobre saúde no rótulo de ômega 3, cada uma com uma dose mínima diária:
| Frase autorizada no rótulo | Mínimo de EPA + DHA por dia |
|---|---|
| “O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração.” | 250 mg |
| “Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos.” | 1.500 mg |
Fonte: Instrução Normativa nº 28/2018 da Anvisa, com as atualizações até 2026.
Na prática, os 4 desta lista passam do mínimo da primeira frase já com 1 cápsula. A segunda pede uma dose bem mais alta, que entre os 4 só a porção do Supra Plus (3 cápsulas) alcança. Triglicerídeo alto é assunto pra acompanhar com o médico, que define quanto tomar. Não passe da dose do rótulo por conta própria.
Fora essas duas, nenhuma outra promessa tem autorização. Perder peso, prevenir Alzheimer, acabar com o fogacho ou com o olho seco não estão na lista. O que os estudos mostram sobre cada uma está no guia de para que serve o ômega 3.
Ômega 3 para mulheres 40+: o que esperar
Não existe ômega 3 feminino. A escolha segue os mesmos critérios: EPA + DHA por cápsula, porção e certificação.
Depois da menopausa, os triglicerídeos e o risco do coração costumam subir. É aí que o ômega 3 tem o efeito mais estudado, em dose alta e com acompanhamento. Ele não trata fogacho. No maior estudo com mulheres na perimenopausa e na menopausa, o MsFLASH, 12 semanas de ômega 3 não diminuíram as ondas de calor. O sono também não melhorou em comparação com placebo.
Se a sua preocupação nessa fase é manter força e massa muscular, a creatina tem mais estudos. Veja o guia de creatina para mulheres.
Ômega 3 para idosos: o que muda na escolha
Pra quem já toma vários remédios por dia, o concentrado ajuda: 2 cápsulas em vez de 3 ou 4. Só que cápsula concentrada não é menor, ela só tem mais EPA + DHA no mesmo tamanho. Quem tem dificuldade de engolir pode procurar ômega 3 líquido ou em minicápsulas, que não entraram nesta comparação.
O DHA faz parte do cérebro e da retina, mas os estudos com suplemento não mostraram prevenção de perda de memória nem de degeneração macular.
Três cuidados pesam mais nessa idade:
Anticoagulante ou antiagregante. Quem usa varfarina, AAS, clopidogrel ou remédio parecido deve falar com o médico antes.
Doença do coração ou arritmia. Em estudos com esse público, doses acima de 1 g por dia de EPA + DHA se associaram a mais casos de fibrilação atrial, um tipo de arritmia. A dose precisa ser combinada com o cardiologista.
Muitos remédios. Leve o rótulo do ômega 3 na consulta, junto com a lista do que você já toma.
Como tomar e cuidados
Junto de uma refeição. A gordura da comida ajuda na absorção e diminui o arroto com gosto de peixe. Qualquer refeição serve, e dá pra dividir a dose entre almoço e jantar.
Com constância. Os níveis de EPA e DHA no corpo sobem ao longo de semanas de uso. Não é suplemento de efeito imediato.
Longe do calor e da luz, e dentro da validade. Cheiro forte e rançoso ao abrir a cápsula indica óleo oxidado. Nesse caso, troque o pote.
Arroto com gosto de peixe? Tome no meio da refeição e divida a dose. Se o rótulo permitir, guardar na geladeira também costuma ajudar.
Tirou a vesícula? Dá pra tomar, com alguns ajustes. Veja o guia de ômega 3 para quem tirou a vesícula.
Procure atendimento se notar sangramento fora do comum, palpitação ou diarreia que não passa.
Perguntas frequentes
Qual a melhor marca de ômega 3?
Não existe uma única. A melhor pra você informa EPA e DHA no rótulo, tem certificação independente e cabe na quantidade de cápsulas que você topa tomar. Entre os 4 desta página, a Vhita entrega mais por cápsula, e o Supra Plus, da Bigens, mais por dia.
Ômega 3 de 1.000 mg é bom?
Depende do que tem dentro. Em geral, “1.000 mg” é o peso do óleo de peixe. No óleo comum, isso dá cerca de 300 mg de EPA + DHA por cápsula. Confira a tabela nutricional.
O teste do congelador funciona?
Não. O óleo pode endurecer ou ficar turvo no congelador por causa do tipo de gordura e da temperatura. Isso não diz nada sobre contaminantes, oxidação ou quantidade de EPA e DHA. Pra isso existe a certificação independente.
Ômega 3 TG é melhor que EE?
A TG é absorvida um pouco melhor, principalmente com refeições de pouca gordura. Tomando junto da refeição, a diferença diminui. Vale como critério de desempate.
Ômega 3 engorda?
Não. Cada cápsula tem cerca de 10 kcal, menos que uma colher de chá de azeite, que tem cerca de 40 kcal. Ele também não faz perder peso.
Qual o melhor horário pra tomar?
Qualquer horário, desde que junto de uma refeição, como o almoço ou o jantar.
📚 Veja também
Ainda com dúvida antes de escolher? Estes guias ajudam:
→ Para que serve o ômega 3, como tomar e cuidados
→ Ômega 3 para quem tirou a vesícula
Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui consulta com nutricionista ou médico. Quem tem alguma condição de saúde, usa medicação, está grávida ou amamentando deve buscar orientação profissional antes de usar qualquer suplemento. O NutriMundo recebe uma pequena comissão pelas compras feitas pelos links desta página, sem custo extra pra você.