Você Tem Sentido Insônia, Calorões e Sono Superficial?
Se você tem sentido calorões noturnos que dificultam o sono, desperta com facilidade a noite inteira ou passou a acordar frequentemente para urinar, saiba que isso pode estar relacionado à menopausa.
Muitas mulheres percebem que a qualidade do sono piora por volta dos 40 ou 45 anos, mesmo antes da menopausa propriamente dita. Isso ocorre porque os hormônios começam a declinar anos antes da última menstruação, afetando diretamente o descanso noturno.
Dormir bem é fundamental para a saúde, pois influencia o metabolismo, a manutenção do colágeno, a criatividade e a memória. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos para melhorar o sono na menopausa e garantir mais qualidade de vida.
Os Melhores Suplementos para Melhorar o Sono na Menopausa
1. Morus Nigra (Amora Negra)
- É um suplemento alimentar;
- Não contém glúten.
A amora negra (Morus nigra) é um dos suplementos mais tradicionais para aliviar os sintomas da menopausa. Estudos demonstram que essa fruta ajuda a reduzir os calorões, melhora o humor e também contribui para um sono mais profundo.
Como usar: Para obter resultados eficazes, a dose recomendada é de 300 mg duas vezes ao dia, uma pela manhã e outra antes de dormir. Doses menores, como 100 mg, podem não ter o mesmo efeito.
2. Melatonina: O Hormônio do Sono
- ✔ MELATONINA DE ALTA POTÊNCIA – Cada cápsula contém uma combinação poderosa de Melatonina, Vitamina B6, Ácido Fólico, Tr…
- ✔ COMBINAÇÃO SINÉRGICA PARA SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA – Desenvolvido para maximizar os benefícios da sinergia entre Melatonin…
- ✔ DOSAGEM RECOMENDADA – Uma cápsula diária facilita a manutenção de níveis adequados desses nutrientes, com um frasco qu…
A melatonina é um hormônio essencial para regular o ciclo do sono. Além de ajudar a dormir melhor, ela também atua como antioxidante e protege contra doenças como o câncer de mama.
Como usar: Se você já tem dificuldades para dormir, pode iniciar com uma dose de 5 mg antes de deitar. Caso queira apenas um leve reforço para a qualidade do sono, doses menores entre 0,5 mg e 1,5 mg são suficientes. Vale lembrar que doses muito altas podem causar sonhos vívidos e fazer com que você acorde cansada.
3. Magnésio: Relaxamento e Recuperação Muscular
- 【SAÚDE E ABSORÇÃO OTIMIZADA】Magnésio Nutrify oferece 1400 mg de bisglicinato de magnésio, uma forma altamente absorvível…
- 【FÓRMULA VEGANA E CLEAN LABEL】Produzido com matéria-prima vegetal e cápsulas sem glúten, lactose ou adição de açúcar. Um…
- 【CONVENIENTE E VERSÁTIL】Recomenda-se consumir 2 cápsulas por dia, ou conforme orientação profissional. Fácil de integrar…
O magnésio é um mineral essencial para relaxamento muscular e qualidade do sono. Ele também melhora a recuperação muscular, especialmente para mulheres que praticam exercícios.
Melhores tipos e doses: O magnésio glicina ou glicinato são as melhores opções para auxiliar no sono. A dose recomendada varia entre 250 mg a 350 mg antes de dormir.
4. Progesterona Bioidêntica: O Calmante Natural
- Tradição Emerita desde 1978 – Parte da marca Life-flo, o Creme Balanceador Emerita Pro-Gest é o creme de progesterona or…
- Perfeitamente Equilibrado – Leve e de rápida absorção, nosso creme de inhame selvagem é formulado com óleos calmantes de…
- Fácil de aplicar – Dispense o creme na palma da mão e massageie no peito, abdômen, parte interna dos braços ou coxas, gi…
A progesterona bioidêntica é um hormônio natural que ajuda a reduzir a ansiedade, promove um sono profundo e melhora o equilíbrio hormonal. Além disso, protege contra o câncer de endométrio em mulheres que fazem reposição de estradiol.
Como usar: A progesterona deve ser utilizada na forma oral micronizada, pois sua versão transdérmica não tem o mesmo efeito sobre o sono. Antes de iniciar o uso, consulte um médico para avaliar a dosagem adequada ao seu caso.
Outras Dicas para Melhorar o Sono na Menopausa
Além do uso de suplementos, algumas mudanças na rotina podem contribuir significativamente para noites de sono mais tranquilas.
1. Tenha uma Rotina de Sono Regulada
Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o ciclo circadiano e melhorar a qualidade do sono.
2. Evite Estímulos Noturnos
Reduza o uso de telas (celulares, tablets e televisão) pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul inibe a produção de melatonina.
3. Pratique Exercícios Físicos
A atividade física regular melhora a qualidade do sono, mas evite treinos intensos muito próximos da hora de dormir.
4. Reduza o Consumo de Cafeína e Álcool
A cafeína e o álcool podem afetar negativamente o sono, então o ideal é evitar essas substâncias no fim da tarde e à noite.
5. Mantenha o Ambiente Confortável
Certifique-se de que seu quarto está escuro, silencioso e em uma temperatura agradável para dormir.
Conclusão
O sono de qualidade é essencial para a saúde e bem-estar, especialmente durante a menopausa. O declínio hormonal pode causar insônia, calorões e ansiedade, mas a boa notícia é que existem soluções naturais e eficazes para melhorar o descanso noturno.
Suplementos como Morus nigra, melatonina, magnésio e progesterona bioidêntica podem ser grandes aliados para mulheres que desejam recuperar noites tranquilas e restauradoras. Além disso, pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer toda a diferença na qualidade do sono.
Se você gostou dessas informações, compartilhe este conteúdo e deixe seu comentário abaixo. O que você tem feito para melhorar seu sono durante a menopausa? Vamos conversar!
Agora, com essas dicas e recomendações, você pode finalmente ter noites tranquilas e restauradoras. Priorize sua saúde e bem-estar, porque toda mulher merece dormir bem e ser feliz!