Camila Mayorga 
Na menopausa, a alimentação que funciona tem três pilares: proteína em toda refeição (25 a 30 g) para proteger músculo e osso, comida de verdade rica em fibra e cálcio, e ajustes específicos por sintoma, porque o que ajuda nos calores não é o mesmo que ajuda na insônia ou na queda de cabelo. Eu … Ler mais
Uma mulher adulta e ativa depois dos 40 precisa de aproximadamente 1,2 a 1,6 grama de proteína por quilo de peso por dia. Para 70 kg, isso significa algo entre 85 e 110 gramas diárias, distribuídas em 25 a 30 gramas por refeição principal. E é justamente essa distribuição, não o total, que a maioria … Ler mais
Quem usa caneta emagrecedora (Mounjaro, Ozempic, Wegovy) precisa de um cardápio com 20 a 30 gramas de proteína por refeição, porções pequenas e muita hidratação. Sem essa estratégia, parte do peso perdido vem do músculo, o metabolismo desacelera e o risco do peso voltar depois do tratamento aumenta. Eu sou Camila Mayorga, nutricionista (CRN-4 13101035), … Ler mais
O que é compulsão alimentar e como saber se você tem? Resposta direta: é comer uma grande quantidade num curto espaço de tempo com a sensação de perder o controle, quase sempre seguida de culpa. Comer demais de vez em quando é comum e não é doença. Mas quando isso vira frequente e causa sofrimento, … Ler mais
Por que dá vontade de comer à noite, mesmo sem fome de verdade? Resposta direta: na maioria das vezes a fome noturna não é do estômago. É o cansaço e a ansiedade acumulados do dia pedindo alívio, somados ao hábito de comer assistindo TV, e muitas vezes ao fato de você ter comido pouco durante … Ler mais
Por que você emagrece e recupera tudo depois? Resposta direta: o efeito sanfona acontece porque as dietas muito restritivas não se sustentam, fazem perder músculo (o que desacelera o metabolismo) e, principalmente, não mudam os hábitos e os gatilhos que levaram ao ganho de peso. Quando a dieta acaba, tudo volta. A saída não é … Ler mais
Por que dá tanta vontade de comer doce? Resposta direta: na maioria das vezes é a soma de três coisas, os picos e quedas de açúcar no sangue, a busca por conforto diante de uma emoção, e o hábito que o cérebro aprendeu. A boa notícia é que dá para controlar sem viver se proibindo. … Ler mais
Comer sem fome, na ansiedade ou no fim de um dia estressante, tem nome: fome emocional. Não é falta de força de vontade. É o corpo buscando na comida um alívio rápido para a emoção. Por isso a dieta sozinha não resolve: ela controla o prato, mas não o gatilho que faz você abrir a … Ler mais
Resposta direta: as algas entram no assunto do peso por três caminhos distintos: fibra, que aumenta a saciedade; iodo, que a tireoide usa como matéria-prima dos seus hormônios; e fucoxantina, um pigmento das algas marrons estudado para gordura abdominal, com evidência ainda inicial. O iodo só faz diferença em quem tem deficiência do mineral, e … Ler mais
A NAC (N-acetilcisteína) é uma forma estável do aminoácido cisteína, que o corpo usa para produzir glutationa, um dos seus principais antioxidantes. Como medicamento, é usada há décadas para afinar o muco. Como suplemento, é usada como apoio ao fígado e às vias respiratórias. A dose mais comum nos estudos vai de 600mg a 1200mg … Ler mais