Você tem dificuldade para dormir ou acorda várias vezes durante a noite? Se a sua qualidade de sono anda comprometida, pode estar na hora de prestar atenção em algumas soluções poderosas que podem transformar a sua noite e até mesmo a sua saúde de forma geral.
Aqui, vou compartilhar com você uma combinação de suplementos que tem feito maravilhas para minhas pacientes e alunas. Eles não apenas ajudam a melhorar a profundidade do sono, mas também:
- Reduzem a ansiedade
- Aumentam a disposição ao acordar
- Podem até contribuir no processo de emagrecimento!
Continue lendo para descobrir essas estratégias simples e naturais para melhorar sua qualidade de vida.
Por que dormir bem é tão importante?
Ter uma boa noite de sono vai muito além de descansar o corpo. O sono profundo regula o humor, melhora a memória e fortalece o sistema imunológico. Além disso, ele está diretamente ligado ao controle de peso, já que um sono de qualidade ajuda a equilibrar os hormônios da fome (leptina e grelina) e reduz desejos por alimentos pouco saudáveis.
Agora que você já sabe a importância do assunto, vamos falar dos suplementos que ajudam a melhorar o sono de forma natural.
Suplementos para um sono revigorante
Nada de fórmulas mirabolantes ou medicamentos pesados. Aqui estão quatro opções incríveis que, combinadas de forma correta, podem trazer resultados impressionantes.
Teanina, 5-HTP e B6
- Porção 02 Cápsulas contêm 400 mg de:
- L-Teanina 250 mg
- Magnésio Dimalato 150 mg
A teanina é um aminoácido presente no chá-verde, conhecido por sua capacidade de relaxar a mente sem causar sonolência durante o dia. Já o 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um precursor natural da serotonina, o “hormônio do bem-estar”, que atua diretamente na melhora do humor e do sono. Quando combinado com a vitamina B6, o 5-HTP tem uma maior eficácia na produção de serotonina e na regulação do sono.
Benefícios desta combinação:
- Reduz a ansiedade
- Facilita o início do sono
- Promove uma sensação de relaxamento
Magnésio e Inositol
- 💊 EM CÁPSULAS! MESMA EFICÁCIA, MAIOR PRATICIDADE
- 🪨 350MG DE MAGNÉSIO: QUELATO, DIMALATO, TAURATO
- 🚫🍞🥛 ZERO AÇUCAR, ZERO GLÚTEN E ZERO LACTOSE
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na saúde muscular e no relaxamento do sistema nervoso. Já o inositol, uma substância semelhante às vitaminas do complexo B, age como modulador do sistema nervoso central, ajudando a aliviar a insônia causada pelo excesso de estímulos mentais.
Benefícios desta combinação:
- Promove relaxamento físico e mental
- Melhora a qualidade do sono profundo
- Ajuda no combate à insônia
Camomila com Mulungu
- Matéria-prima selecionada
- Marca do produto: Chamel
- Peso do pacote de chá: 50 g
Aqui temos duas ervas poderosas. A camomila já é famosa por suas propriedades calmantes e digestivas. O mulungu, por sua vez, é muito utilizado como ansiolítico natural, ajudando a desacelerar a mente para uma noite tranquila.
Você pode consumir essa dupla na forma de chá ou mandar manipular em cápsulas, ajustando a dose conforme sua necessidade.
Benefícios desta combinação:
- Alívio do estresse noturno
- Controle da ansiedade
- Indução de relaxamento
Melatonina (Rápida + Prolongada)
A melatonina é o hormônio natural do sono produzido pelo nosso corpo à noite. Porém, com a exposição exagerada às luzes artificiais e telas de dispositivos eletrônicos, a produção de melatonina pode ser prejudicada.
O segredo para aproveitar ao máximo os efeitos desse suplemento é optar por versões que combinam liberação rápida e prolongada. Assim, você começa a sentir sono mais rapidamente e mantém a tranquilidade durante toda a noite.
Benefícios do uso:
- Reduz o tempo para pegar no sono
- Mantém o sono profundo por mais tempo
- Regula o ciclo circadiano (relógio biológico do corpo)
Como integrar esses suplementos na sua rotina?
Antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é consultar um profissional da saúde para entender qual combinação é mais indicada para o seu caso. Cada corpo é único, e doses personalizadas podem potencializar os resultados, evitando exageros ou efeitos colaterais.
Aqui está uma sugestão básica para começar:
- 30 minutos antes de dormir:
- 1 cápsula de teanina com 5-HTP e B6
- 1 dose de magnésio com inositol
- Chá de camomila com mulungu ou cápsulas manipuladas
- Cápsula de melatonina (quantidade conforme orientação médica)
Lembre-se também de ajustar seu ambiente e rotina para favorecer o sono:
- Evite luzes fortes e telas digitais por pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Mantenha o quarto escuro e fresco.
- Crie um ritual relaxante, como ler um livro ou meditar.
Transforme suas noites e melhore sua saúde
A combinação certa desses suplementos tem o poder de revolucionar sua qualidade de sono e sua saúde de forma geral. E essa é apenas uma das estratégias que você pode adotar para melhorar sua disposição e até auxiliar no emagrecimento.