Comer sem fome, na ansiedade ou no fim de um dia estressante, tem nome: fome emocional. Não é falta de força de vontade. É o corpo buscando na comida um alívio rápido para a emoção. Por isso a dieta sozinha não resolve: ela controla o prato, mas não o gatilho que faz você abrir a … Ler mais
A maioria das pessoas come menos da metade da fibra que precisa. A recomendação gira em torno de 25 a 30 gramas por dia, e o brasileiro médio fica bem abaixo disso. O problema quase nunca é falta de informação sobre quais alimentos têm fibra. É não saber quanto cada um entrega de verdade. Montei … Ler mais
A vontade de comer doce quase nunca é falta de força de vontade, e quase nunca é falta de um nutriente. Na grande maioria dos casos ela vem de quatro coisas simples: você comeu pouco durante o dia, dormiu mal, montou refeições sem proteína suficiente, ou está usando o doce para regular uma emoção. Essa … Ler mais
Qualidade de vida na menopausa não depende de acabar com os sintomas. Depende de aprender a viver bem com o corpo que você tem agora, e isso é diferente. Neste artigo reunimos os hábitos com mais evidência real para melhorar o bem-estar nessa fase, além do que já é óbvio como “coma bem e faça … Ler mais
Sim, a microbiota intestinal interfere no seu peso. Ela influencia quanta energia você aproveita da comida, o quanto sente fome e o nível de inflamação do corpo. Mas equilibrar o intestino não emagrece sozinho. Ele facilita o processo, não substitui mudança de alimentação e de comportamento. Muita mulher come pouco, faz tudo “certo” e não … Ler mais
O jejum intermitente funciona, mas não pelo motivo que a internet diz. Ele emagrece porque encurta a janela de alimentação e, com isso, a maioria das pessoas come menos no total. Não existe mecanismo mágico que queime gordura por ficar mais tempo sem comer. Vejo o jejum funcionar muito bem para algumas mulheres e sair … Ler mais
A barriga da menopausa tem uma causa específica e não some com dieta restritiva. Entender o mecanismo é o primeiro passo para resolver. Vou explicar por que essa gordura aparece exatamente ali e o que, de fato, funciona para reduzi-la. Por que a gordura vai para a barriga na menopausa Não é imaginação. É fisiologia. … Ler mais
Nenhum alimento precisa ser proibido na menopausa. Mas alguns pioram consistentemente os sintomas: agravam os fogachos, prejudicam o sono, aumentam a inflamação e dificultam o controle de peso. A ideia aqui não é criar uma lista de restrições, mas entender o mecanismo: por que certos alimentos pioram essa fase e o que colocar no lugar. … Ler mais
Emagrecer na menopausa é mais difícil. Mas não é impossível, e não exige restrição extrema. O problema é que a maioria das estratégias que funcionavam antes já não servem mais para esse corpo. Vou explicar por que o corpo muda, o que realmente ajuda e por que a resposta não está em comer menos. Por … Ler mais
Chá não emagrece. Nenhum chá queima gordura, acelera metabolismo de forma relevante nem desintoxica o corpo. O que ele faz, e faz bem, é reduzir inchaço, ajudar na digestão, aumentar a saciedade entre refeições e substituir bebida calórica. Isso já muda bastante o resultado de quem está emagrecendo. Gosto muito desse assunto, e por isso … Ler mais